Sve što bi trebalo da znate o orašastim plodovima
Ukoliko nemate alergije sigurne smo da obožavate da grickate divne krckave i zdrave poslastice. Ovi plodovi ukoliko su sirovi, banširani ili pečeni i bez soli uvek su dobar izbor zdrave užine. Puni vitamina i zdravih masnih kiselina pravi su izvor zdravlja i dugovečnosti. Postoje informacije koje bi trebalo da znate,kao što su nutritivne informacije orašastih plodova i za šta su sve korisni. Pa da krenemo redom…
1.BADEM
Bogati su vitaminima B kompleksa, dobar izvor vitamina E, magnezijuma, bakra, kalcijuma, gvoždja,cinka i proteina. Na 100g ima 576 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Dobar izvor energije
-Snižavaju krvni pritisak
-Nega kose, kože i noktiju
-Snižavaju LDL a čuvaju HDL
-Prevencija kancera
2.INDIJSKI ORAH
Bogati su vitaminom B9, vitamin C, vitamin K, magnezijum, gvoždje, cink, fosfor, selen i bakar. Na 100g imaju 553 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Snižava LDL
-Nega kose, kože i zuba
-Smanjuju rizik od dijabetesa
-Poboljšava seksualnu funkciju
-Prevencija kancera
-Jačanje imuniteta
3.LEŠNIK
Bogati su folnom kiselinom, vitaminom E, kompleksom vitamina B, kalijum, bakar,gvoždje cink i Selen. Na 100g imaju 628 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Zdravlje srca
-Smanjuje rizik od zgrušavanja krvi
-Lečenje anemije
-Dobri za borbu protiv depresije
-Snižava LDL
-Precencija kancera
-Dobar izvor energije
4.KIKIRIKI
Bogat je kalijumom,magnezijumom, fosforom, bakrom i natrijumom. Sadrži vitamin B3 (niacin),folate i vitamin E. Na 100g ima 567 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Dobar za dijabetičare
-Snižava LDL
-Dobar za mišićni i nervni sistem
-Umanjuje rizik od žučnog kamena
5.PISTAĆI
Bogati su tijaminom, vitaminom B6, vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, kalcijumom, gvoždjem, magnezijumom, fosforom,kalijumom i cinkom. Na 100g imaju 562 kalorije.
Prednosti redovne konzumacije:
-Usporava starenje
-Jača nervni sistem
-Smanjuju rizik od dijabetesa
-Održavaju normalan pritisak
-Afrodizijak
-Prevencija raka
-Nega kose i kože
6.ORAH
Bogat je vitaminima B,K i E. Omega 3 masnim kiselinama, gvoždjem, kalcijumom, kalijumom, magnezijumom, manganom i selenom. Na 100g ima 654 kalorije.
Prednosti redovne konzumacije:
-Čuva zdravlje srca
-Sprečava rak dojke i prostate
-Štiti od dijabetesa
-Poboljšava rad mozga
-Pomaže kod nesanice
-Neguje kožu
-Smanjuje upale
-Bogat je antioksidansima
7.BRAZILSKI ORAH
Bogat je zdravim mastima, vitaminom E, vitaminom B1 i B6. Takodje sadrži gvoždje, magnezijum, fosfor, cink i selen. Na 100g ima 656 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Najbolji prirodni lek za kardiovaskularne probleme
-Jača imuni sistem
-Dobar je za crevnu floru
-Zdrave kože i kose
-Jača nervni, koštani i mišićni sistem
Nadamo se da sada bolje razumete važnost redovnog konzumiranja orašastih plodova i koliko mnogo mogu učiniti za vaše zdravlje.
VAŽNO!
Ono na šta treba da obratite pažnju je da ne preterujete u kozumaciji,jer prekomeran unos može dovesti do gojaznosti,nadutosti i poremećaja u varenju,kao i do trovanja selenom. Pitate se koliko je prava mera? Pa onoliko koliko vam stane na dlan, za brazilski orah to je 2-3, za indijski orah 10-15,zavisi od pola,uzrasta i sl. Najjednostavniji način merenja je zapravo ovaj trik sa dlanom.
Sada znate sve predosti ovih divnih plodova kao i zašto treba voditi računa o količini dnevnog unosa. Živite zdravo i jedite kvalitetno, a mi smo tu da vam pomognemo.
Xoxo, TnT