Sve što bi trebalo da znate o zdravim semenkama


Semenke kao što su čija semenke, lan, suncokret i sl. su nešto što većina nas redovno konzumira. Skoro da ne postoji market u kome ne možete da ih kupite i postoji dobar razlog zašto su postale toliko popularne i tražene. Tako malene a tako hranljive, odličan su izvor proteina biljnog porekla kao i omega-3 masnih kiselina. Pa hajde detaljnije da vidimo šta ih čini “super hranom”.

1.ČIJA (CHIA) SEMENKE

Čija semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje čine čak 75% semena. Ne sadrže šećer i bogate su dijetetnim vlaknima. Odličan izvor proteina i zdravih masti. Na 100g imaju 486 kalorija. Prednosti redovne konzumacije:
-Dobar izvor energije
-Poboljšavaju zdravlje zuba
-Poboljšavaju rad probavnog trakta
-Pomažu u lečenju dijabetesa
-Prevencija srčanih oboljenja

2. SEMENKE LANA

Dobar su izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina,kao i alfa-linoleinske kiseline. Bogate su vlaknima i proteinima. Dobar su izvor vitamina B1, fosfora i bakra. Na 100g imaju 534 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Snižavaju LDL
-Snižavaju krvni pritisak
-Smanjuju rizik od dijabetesa
-Doprinose zdravom varenju
-Prevencija kancera
-Smanjuju osećaj gladi

3. SEMENKE SUNCOKRETA

Bogate su vitaminom E, vitaminima B1, B3 i B6, folnom kiselinom, bakrom, magnezijumom i selenom. Na 100g imaju 584 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Bogate su antioksidansima
-Lečenje anemije
-Dobre za nervni sistem
-Snižavaju krvni pritisak
-Precencija kancera


4. BUNDEVINO SEME (GOLICA)

Bogate su  je kalijumom, omega-3, vitaminom E, bakrom i cinkom, gvoždjem i antioksidansima. Na 100g imaju 559 kalorija.
Prednosti redovne konzumacije:
-Protiv zgrušavanja krvi
-Smanjuju bol u zglobovima
-Pozitivan uticaj na prostatu
-Prevencija kancera

5. KINOA SEMENKE

Bogate su magnezijumom, vitaminom B, cinkom, vitaminom E, gvoždjem i sadže razne esencijane aminokiseline kao što su lizin, metionin i cistein. Na 100g imaju 368 kalorije.
Prednosti redovne konzumacije:
-Sprecavaju migrene
-Jača kardiovaskularni sistem
-Smanjuju rizik od dijabetesa
-Održavaju normalan pritisak

 

Nadamo se da sada bolje razumete važnost redovnog konzumiranja zdravih semenki i pravilne ishrane i koliko mnogo mogu učiniti za vaše zdravlje. 

VAŽNO!

Ono na šta treba da obratite pažnju je da ne preterujete u kozumaciji, jer prekomeran unos može dovesti do gojaznosti, nadutosti i poremećaja u varenju, kao i do trovanja. Prilagodite dnevni unos vašim nutritivnim potrebama.

Nadamo se da ste naučili nešto novo i korisno. Cilj našeg bloga je da vas motivišemo da živite i hranite se  zdravo, da trenirate pravilno, a mi smo tu da vam pomognemo. Do sledećeg utorka…

Xoxo,
TnT