Fitness izazov za Septembar
Fitnes izazovi imaju za cilj da vas motivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe. Vežba za Septembar je Kettlebell Swing- Zamah Girijom. Jedna od popularnijih vežbi današnjice.
Benefiti vežbe su izizetni, od razvoja eksplozivnosti i jačine snage, kao jačanje celog tela (rameni deo, gluteus, stomak, bas celog tela.) Ali samo ukoliko se vežba pravilno izvodi! Zato obratite pažnju na objašnjenje.
Najlakše ćete shvatiti ovako:
Imamo dve pozicije kao sa slike gore.
- Leđa su prava, vrat prati liniju tela, kolena blago savijena, zadnjica isturena pozadi.(pazite da ne odete u čučanj)
Savet: Prvih par puta se bez tega pogledajte u ogledalo kako izvodite vežbu.
- Gornja pozicija je takva kao da stojimo ispravljenih ruku. Samo što stiskamo zadnjicu (pravimo mišićnu kontrakciju) i jako je bitno da vodimo računa da nam kukovi ne upadaju unutra i kičma se savija. Ruke prate liniju tela, ramena su blago zaključana kao i laktovi ( bez prevelikih zamaha i klaćenja.)
VAŽNO – Pokret radite samo iz kukova, ne iz kolena. Ako swing-zamah radite pravilno zadnjica bi trebala da vam gori.
Imate kod nas na YT kanalu Video kako se pravilno izvodi Kettlebel swing u 04:08 minutu, link ostavljamo ovde:
Kada smo završili sa ovim delom prelazimo na Izazov:
Napomena: Možeta praviti pauze ukoliko su vam potrebne.
1dan: 10 KB Swing
2dan: 12 KB Swing
3dan: 15 KB Swing
4dan: 20 KB Swing
5dan: 22 KB Swing
Odmor
7dan: 25 KB Swing
8dan: 30 KB Swing
9dan: 35 KB Swing
10dan: 36 KB Swing
Odmor
12dan: 38 KB Swing
13dan: 40 KB Swing
14dan: 42 KB Swing
15dan: 45 KB Swing
Odmor
17dan: 20 KB Swing
18dan: 30 KB Swing
19dan: 40 KB Swing
20dan: 50 KB Swing
Odmor
22dan: 60 KB Swing
23dan: 55 KB Swing
24dan: 50 KB Swing
25dan: 45 KB Swing
Bravoo! Budite ponosni na sebe jer ste uradili nešto baš dobro za vaše telo! Jedva čekamo sledeći izazov da vidite, a verujte nije ni malo lak a znam sigurno da većina vas 'mrzi' tu vežbu.
Do sledećeg čitanja..
Xoxo,
Vaše TNT