Koje vitamine i minerale bi trebalo da pijete?
KOJE VITAMINE I MINERALE BI TREBALO DA PIJETE?
Ako se hranite kako treba i potpuno ste zdravi, vrlo verovatno ni jedne. Ali s obzirom da
svi s vremena na vreme volimo da pojedemo hranu koja nije nutritivno bogata dobro nam
dodju vitamini u obliku tableta/kapsula/praška itd. Danas ćemo pričati o tome koji suplementi
nam mogu unaprediti zdravlje i kako.
1. KALCIJUM
To je mineral koji je neophodan za zdrave mišiće, jake kosti, krvne sudove i nerve. Oko 99%
kalcijuma u našem telu se nalazi u kostima i zubima. Ako unosite dovoljnu količinu kalcijuma
u vašim dvadesetim godinama, vrlo utičete na sprečavanje lomljivih kostiju u kasnijim
godinama, zato mislite na vreme o tome.
Kalcijum možemo naći u mleku, jogurtu, siru, brokoliju, spanać, napitci sa sojom i ribe koje
jedete sa kostima (npr. sardine).
2. VITAMIN D
Zadnjih meseci se puno priča o vitaminu D,zapravo od kako je počela pandemija korona
virusa,do tada nekako se nije pridavalo puno značaja njegovoj moći kada je zaštita imuniteta
u pitanju.
Naše telo samo proizvodi ovaj vitamin kada smo pod dejstvom sunčevih zraka,što je u
našem slučaju moguće samo par meseci godišnje.
Ovaj vitamin je rastvorljiv u mastima njegove uloge su: pomaže moždanim ćelijama da
komuniciraju, jača imunitet i udružuje se sa kalcijumom u promociji zdravih kostiju,takodje
jako veliki uticaj ima na rad hormona.
Dobri izvori: losos, tuna, žumance, mleko, pečurke i žitaricame, jogurt.
3. VITAMIN C
Svima dobro poznat vitamin koji ima važnu ulogu u snižavanju holesterola, za jačanje
imuniteta, ublažava znakove starenja, boljem zarastanju rana, za ublažavanje astme,sjajan
antioksidans...
Mnoge životinje ga same stvaraju ali ljudi ne pa ga moramo unositi kroz hranu i suplemente.
Dobri izvori vitamina C : paprike, limun, mandarine, kivi, kupus, karfiol, krompir, spanać,
paradajz.
4. MAGNEZIJUM
Jedan od najzastupljenijih minerala u organizmu. Glavne uloge: reguliše srčani ritam,
održavanje normalne funkcije nerava i mišića, dopeinosi sniženju krvnog pritiska, održava
nivo glukoze u krvi, poboljšava kvalitet sna…
Možemo ga naći u sledećim namirnicama: semenke susama,orašasti plodovi (badem,indijski
orah,kikiriki…), spanać, sir, crna čokolada, banana, brokoli…
5. KOMPLEKS VITAMINA B
Važno je reći da kompleks vitamina B sačinjava 8 vitamina. Ovi vitamini utiču na poboljšanje
kvalite kože,kose i noktiju, jačanje imuniteta,unapredjenje metaboličkih procesa, održavanje
organa za varenje.
Možemo ih naći u sledećim namirnicama: jaja, meso, riba, kvasac, orašasti plodovi, citrusi…
Ovo su neki od najvažnijih vitamina i minerala koje trebamo da unosimo da bi smo bili zdravi.
Naša preporuka su brend BiVits vitamini. Možete ih naći u apotekama i na njihovom sajtu.
Xoxo,
Vaše Tamara2fitness