Fitness izazov za mesec Novembar

Naši fitness izazovi imaju ciij da vas motivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe! U mesecu novembru imamo zadatak da se pripremimo za sve praznike kojo nam dolaze ;) Što znači da ćemo raditi Cardio treninge! Ovi treninzi su i za muškarce i za žene. Dobićete 4 različitih treninga koja traju 45 minuta + jedan dan trčanje ili šetnja sve zavisi šta vam se dopada.

Treninzi se sastoje od 9 vežbi. Radićemo ih na vreme 45 sekundi rad - 5 sekundi odmor između samo kako bi se pripremili za drugu vežbu. Ako ste početnik onda 30 sekundi rad,a 15 sekundi odmor. Između svake serije pauza je 70 sekundi.

Ukoliko nemate apkikaciju možete skinuti na telefon: TABATA TIMER.

Pa da počnemo:

PRVI TRENING

1. Set vežbi je :    1. Čučanj skok

                             2. 10 Mountain climbersi + 2 dizanje ruku

                             3. Polu burpi

Ponovimo 4 serije

2. Set vežbi je :    1. Trčanje visoko kolena

                             2. Trbusnjaci po želji

                             3. Klizači - prebacivanje sa noge na nogu

Ponovimo 4 serije

3. Set vežbi je :    1. Trčanje u mestu + butt kick

                             2. 6 mountain climbers + 2 čučnja skok

                             3. Zakorak 

DRUGII TRENING

1. Set vežbi je :    1. Jumping jack

                             2. Plenk podizanje ruku

                             3. Tapkanje u mestu

Ponovimo 4 serije

2. Set vežbi je :    1. Čučnjevi

                             2. Plank sholder tap + 10 m.climbersa u stranu koleno

                             3. Sklekovi

Ponovimo 4 serije

3. Set vežbi je :    1. Down dog knee touch

                             2. 45 stepeni iskorak

                             3. Trbušnjaci

TREĆI TRENING

1. Set vežbi je :    1. 2 burpija + 10 trčanje u mestu visoko koleno

                             2. Plenk na laktovima + podizanje jedne pa druge noge

                             3. Trbušnjaci 

Ponovimo 4 serije

2. Set vežbi je :    1. 5 čučanj puls + 5 but kik

                             2.  plank jack

                             3. Uski čučanj

Ponovimo 4 serije

3. Set vežbi je :    1. Jedan sklek + 10 m.climbersa 

                             2. Jumping jack

                             3. Trbušnjaci

ČETVRTI TRENING

1. Set vežbi je :    1. Iskorak skok

                             2. Side plank

                             3. Side plank dr strana

Ponovimo 4 serije

2. Set vežbi je :    1. 5 Trčanje visoko kolena + 5 polu burpija

                             2. Trčanje u mestu lagano

                             3. Plank dodirujemo stomak naizmenično ruke

Ponovimo 4 serije

3. Set vežbi je :    1. Čučanj + zakorak

                             2. Sprint u mestu što brže pomerati i ruke i noge

                             3. Glute bridge

 

Nadam se da ćete uživati u ovim treninzima i vidimo se sledećeg utorka!

xoxo,

TnT